Fitness en Bootcamp

In de nacht van 28 op 29 oktober 2017 vindt de 7e editie van de Wintertijd Challenge plaats. Tijdens het teruggaan van de klok van zomertijd naar wintertijd wordt er op meer dan 100 locaties in Nederland gesport om geld in te zamelen voor de uitbreiding van het Spieren voor Spieren Kindercentrum. Je kunt er natuurlijk ook voor kiezen om overdag of in dit weekend een speciale kidschallenge te organiseren.  

Bekijk het overzicht voor leuke fitness- en bootcampchallenges of bedenk zelf een unieke challenge!

Organiseer een challenge

 

The Gauntlet Workout

Met The Gauntlet zijn de deelnemers een uur lang aan het fitnessen waarbij alle spieren in het lichaam worden gebruikt. Zorg voor oppeppende muziek om de deelnemers te motiveren en voorzie ze van water tussendoor, ze zullen het hard nodig hebben!

The Gauntlet werkt als volgt:

  • 150 meter rennen
  • 30 jumping lunges
  • 30 squats
  • 20 kettlebell swings
  • 20 ball slams
  • 15 dumbbell push press
  • 10 jumping pullups
  • 5 burpees

Na deze serie is er een moment rust en vervolgens begin je weer van voor af aan.

 

Circuittraining

Op het internet zijn talloze circuittrainingen te vinden voor zowel jong als oud. Je kan diverse oefeningen combineren, van cardio tot kracht.

 

Duo challenge

Een leuke variant is fitnessen of bootcampen in duo’s. Er zijn diverse oefeningen die de deelnemers gezamenlijk kunnen uitvoeren:

  • Duo pull up
  • Duo nordic hamstrings
  • Duo bench press
  • Jumping wheelbarrow, push up
  • Resistance push, big steps
  • Resistance push, sprinting
  • Resistance sprinting
  • Walking push ups, wheelbarrow
  • Walking wheelbarrow

 

Organiseer een challenge

Downloads:

Toolkit organisatoren Tips & Tricks voor het organiseren van een succesvolle Challenge! Download